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9 formas sencillas de fortalecer tu cerebro todos los días.

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9 formas sencillas de fortalecer tu cerebro todos los días.

puede parecer abstracto y difícil de entender. Pero, olvidamos que el cerebro es un músculo como todos los otros músculos de nuestro cuerpo. Y al igual que ellos, el cerebro necesita entrenamiento regular para mantenerse en forma y saludable.

¿Por qué fortalecer el cerebro?


Los investigadores y los científicos están entusiasmados por tratar de encontrar formas de prevenir el deterioro cognitivo. Esta disminución usualmente ocurre cuando las vías neurales en el cerebro permanecen sin uso y eventualmente se deterioran. Esta descomposición, combinada con el envejecimiento, puede contribuir al desarrollo de enfermedades como la demencia y el Alzheimer. En otras palabras, cuando se trata del cerebro, si no lo usas, lo pierdes.

Ejercitar el cerebro regularmente ayuda en la formación de nuevas vías neuronales y conexiones entre sinapsis. El uso regular de estas rutas ayuda a prevenir su deterioro. Aquí hay algunas maneras de mantener su cerebro activo.

Retarte a ti mismo
Hay muchos rompecabezas y pasatiempos que puedes elegir. Estos pueden variar desde crucigramas a Sudoku, acertijos o incluso Trivial. Solo asegúrate de que, hagas lo que hagas, el nivel de dificultad tiene que ser donde realmente debes pensar antes de llegar a una solución. Si resuelve la actividad fácilmente, intente encontrar una versión con un nivel avanzado de dificultad.

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Hacer ejercicio regularmente
Aquí hay un ejemplo en el que el equilibrio mente-cuerpo entra en juego. Tu estado físico y mental están unidos. El ejercicio físico diario requiere el uso de habilidades motoras y desarrolla la coordinación entre la mano y el ojo. Ambas tareas requieren que su cerebro esté en control de las acciones de su cuerpo.

Aprende algo nuevo
Encontrar un nuevo pasatiempo o habilidad puede ayudar a formar nuevas conexiones sinápticas a medida que su cerebro aprende cosas nuevas. Aprende a tocar un instrumento o aprende un nuevo idioma. Obliga a tu cerebro a hacer cosas a las que no estás acostumbrado. Esta es la clave para formar nuevos caminos y asociaciones en tu cerebro.

Meditar
Su mente está trabajando constantemente, pensando en listas de cosas que hacer, logística y control del estrés y la ansiedad. Dedique un tiempo cada día para aclarar su mente. Puedes practicar meditación simple o probar posturas de yoga y ejercicios de respiración. Si no puede concentrarse en una tarea, meditar por un tiempo puede ayudarlo a volver a concentrarse.

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Dormir lo suficiente


Con esto nos referimos a un sueño de buena calidad! Cada ciclo de sueño contribuye de alguna manera al aprendizaje y al desarrollo de la memoria. Cuando no puedes dormir, tu capacidad para concentrarte y prestar atención se ve comprometida. Esto hace que sea más difícil adquirir información nueva y retenerla en su memoria. Durante el ciclo del sueño, las conexiones neuronales que forman nuestros recuerdos se consolidan. En otras palabras, cuanto mejor sea la calidad del sueño, mejor podrá retener la información y recuperarla cuando sea necesario.

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Comer más Omega-3


Los ácidos grasos omega-3 parecen ser importantes para la memoria y el rendimiento general del cerebro. Puede tener un efecto protector sobre la función cerebral, lo que significa que puede ayudar a prevenir algún nivel de deterioro cognitivo. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:

Pescados grasos como el salmón y el atún.
Semillas de lino
Vegetales de hoja verde
Nueces
Semillas de calabaza

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Se social
Los estudios han demostrado que cuanto más social eres, más lento es el declive de la memoria. Aunque los mecanismos no están claros, los investigadores han descubierto que ser más socialmente activo puede significar una gran noticia para su memoria.

Evitar el exceso de alcohol


Se sabe que un vaso de vino tinto al día es beneficioso, pero más que eso puede no ser la decisión más acertada. El consumo excesivo y prolongado de alcohol se ha relacionado con un daño cerebral grave y persistente. La mayoría de los alcohólicos padecen una deficiencia de tiamina, que es un nutriente esencial para la función cerebral.

Únete a un grupo de lectura


Sí, la lectura por su cuenta también estimula la mente, pero un grupo de lectura lo hace responsable. En la era de los teléfonos inteligentes y las tabletas, puede resultarle difícil tomar una novela y continuar con ella. Con un grupo de lectura organizado, es más probable que amplíe su lista de lectura regular y sea más sociable. Las preguntas son un aspecto importante de los grupos de lectura. Esto significa que sus habilidades analíticas y de memoria se ejercitan más a fondo en comparación con un escenario en el que toma un libro por su cuenta, lo termina (si es que lo hace) y continúa.

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1 comentario en “9 formas sencillas de fortalecer tu cerebro todos los días.”

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